Доброго прекрасного весеннего всем утра, мои хорошие🌷🌷🌷
Вчера поступил запрос что делать с весенним авитаминозом и как его вычислить.
Я как медицинский работник с опытом более 20 лет Сегодня даю вам информацию🤗
Часть1.
1.Каких витаминов часто не хватает весной, как восполнить их недостаток и определить симптомы гиповитаминоза?
Парадоксальная ситуация: при доступности продуктов многим из нас катастрофически не хватает витаминов. Особенно остро вопрос гиповитаминоза (дефицита витаминов) встает весной.
Причина весеннего гиповитаминоза заключается в недостаточном содержании витаминов в рационе. Весной, когда накопленные за лето и осень витамины уже израсходованы, особенно важно скорректировать питание и подобрать подходящий витаминный комплекс. Но сначала нужно убедиться, что причина недомогания именно в авитаминозе.
2.Как определить, что начался весенний гиповитаминоз?
При нехватке нутриентов организм посылает человеку самые разные сигналы:
🥀постоянная сонливость;
🥀раздражительность, вспышки гнева, плаксивость;
🥀частые простуды;
🥀сухая кожа;
🥀тусклые, ломкие волосы;
🥀хрупкие, слоящиеся ногти;
🥀угри, прыщи, воспаления на лице и теле;
🥀снижение либидо;
🥀у женщин – болезненные менструации, нарушения менструального цикла;
🥀обострение хронических заболеваний;
🥀аллергическая реакция, которой раньше не было.
Любой из симптомов может появиться даже при недостатке одного-единственного вещества.
3.Не хватает витаминов весной? Поможет коррекция питания!
Сразу скажу, что бежать в аптеку и скупать все доступные витаминно-минеральные комплексы не придется. Чаще всего после зимы нужны витамины A, B, C, D, E, K.
Витамин A 🐠🍊
Отвечает за красивую кожу, острое зрение и быстрое восстановление тканей.
При дефиците ретинола:
⛔ухудшается зрение;
⛔глаза устают, слезятся;
⛔кожа становится сухой.
В сутки человеку надо 1 мг ретинола. Его источники:
👍печень трески;
👍свиная, говяжья, баранья печень; 👍сливочное масло;
👍зелень – шпинат, щавель, укроп, лук, петрушка;
👍фрукты и овощи оранжевого и желтого цвета – морковь, облепиха;
Внимание❗❗❗Ретинол – жирорастворимый витамин, который усваивается только с жирами. Ешьте салаты и овощи со сметаной или растительным маслом.
Витамины группы B🥛🥜🥚
B-витамины регулируют огромное количество процессов – от функций нервной системы до выработки гемоглобина.
Признаки недостатка одного из витаминов группы B:
🥀покраснение глаз;
🥀«заеды»;
🥀ломкие, тусклые волосы и ногти; 🥀раздраженность;
🥀бессонница;
🥀постоянно вялое состояние;
🥀депрессия;
🥀обострение экземы, нейродермита, псориаза.
Суточная потребность в витаминах B – 0,5–1,5 мг.
Для профилактики и терапии весной нужны:
👍молоко, кисломолочные продукты; 👍мясо, субпродукты;
👍орехи;
👍жирная рыба;
👍соя;
👍гречка;
👍цельнозерновой хлеб;
👍яйца.
Внимание❗❗❗В овощах, фруктах и ягодах к весне остается мало B-витаминов.
Витамин C 🥬🍋🥝
Аскорбиновую кислоту организм задействует для борьбы с инфекциями, заживления ран и переломов, укрепления кожи и мышц.
Вы получаете мало витамина C, если у вас:
🥀часто возникают и долго не проходят простуды;
🥀апатия, вялость, быстрая утомляемость;
🥀плохой цвет лица;
🥀легко появляются синяки.
Суточная доза витамина C – 90 мг.
Вы получите их, когда в меню появятся:
👍цитрусовые;
👍черноплодная рябина;
👍зелень;
👍болгарский перец;
👍помидоры;
👍квашеная капуста;
👍киви.
Внимание❗❗❗При тепловой обработке витамин C разрушается.
Курящим и любителям спиртного нужно больше аскорбинки‼️‼️‼️
Витамин D ☀️
«Солнечный витамин», кальциферол, необходим для абсорбции (всасывания) кальция, роста костей и зубов. Организм способен синтезировать витамин D, но только при попадании солнечных лучей на кожу.
Неудивительно, что после зимы:
🥀ухудшается состояние волос и ногтей;
🥀возникает тревожность, беспокойство;
🥀снижается аппетит.
Ежедневная норма холекальциферола – 50 мг.
