Часть 2
Пищевые источники витамина Д: 👍рыбий жир;
👍печень атлантических рыб (нототении, трески);
👍яйца (желток);
👍сливочное масло;
👍молоко.
‼️Весной чаще выходите на улицу или запишитесь в солярий.
Витамин E🥦🧈🍇
За выраженное антиоксидантное действие токоферол называют «витамином молодости», ведь благодаря ему мозг получает больше кислорода и легко справляется с нагрузками, а кожа выглядит увлажненной и тонизированной.
Основные признаки гиповитаминоза E:
🥀ухудшение памяти, концентрации внимания;
🥀быстрая утомляемость при физических нагрузках;
🥀чрезвычайно сухая кожа.
Дневная потребность в токоферолах – 15 мг.
Витамин E поставляют:
👍капуста;
👍шпинат;
👍листовой салат;
👍нежирное мясо;
👍растительное масло (оливковое, льняное, тыквенных семечек, виноградной косточки).
Внимание❗❗❗Пейте бутилированную или фильтрованную воду. Весной водопроводную воду хлорируют сильнее, а хлор губителен для токоферолов.
Витамин K🥒🥗🍵
Филлохинон помогает регулировать кроветворение, нормализует свертываемость крови, отвечает за тонус сосудов.
При весеннем дефиците:
🥀проступают темные круги под глазами;
🥀плохо заживают ссадины;
🥀дольше кровоточат порезы; 🥀становятся хрупкими капилляры.
Потребность в филлохиноне невысока – всего 120 мкг (0,12 мг).
Лучшими поставщиками витамина K весной считаются:
👍зеленые овощи;
👍листовой зеленый чай.
Внимание❗❗❗Если вы принимаете антибиотики или седативные препараты, всасываемость витамина K падает. Также на его усвоение негативно влияют заболевания ЖКТ, газировка, алкоголь.
Нашли свой симптом? Постарайтесь как можно быстрее восстановить баланс. Еще лучше – не ждите, пока нехватка витаминов заявит о себе весной. Двигайтесь, правильно питайтесь и обязательно получите консультацию специалиста, прежде чем приступать к лечению.
@AnastasijaLukinykh
